ZİHİNSEL VE FİZİKSEL SAĞLIĞINIZI GÜÇLENDİREN 4 NEFES TEKNİĞİ
Nefes almak genellikle farkında bile olmadığımız bir eylemdir. Günde yaklaşık 20.000 kez nefes alırız ama bu nefeslerin ne kadarını gerçekten doğru şekilde aldığımızı düşündünüz mü? Nefes almak sadece hayatta kalmak için değil aynı zamanda bedenimizi ve zihnimizi kontrol etmenin en etkili yollarından biridir. Doğru nefes tekniklerini öğrenerek stresle başa çıkabilir, uyku kalitenizi artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. İşte yaşam kalitenizi artıracak “Nefes Teknikleri: Bilim ve Yöntemler Rehberi” isimli makaleden uyarlanmış dört etkili nefes tekniği.
4-7-8 Nefes Tekniği: Anında Rahatlama ve Daha İyi Bir Uyku İçin
4-7-8 nefes tekniği özellikle günün sonunda zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için mükemmel bir yöntemdir. Bu teknik daha uzun bir nefes verme süresi ile parasempatik sinir sisteminizi aktive eder ve bedeninizi sakinleştirir. Yatmadan önce bu tekniği uygulayarak daha hızlı uykuya dalabilir ve uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Nasıl Uygulanır?
Dik oturun ve dilinizin ucunu ön dişlerinizin arkasına yerleştirin.
Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin bir nefes alın.
Nefesinizi 7 saniye boyunca tutun.
Ağzınızdan 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin ve bu sırada "fışş" sesi çıkarın.
Bu döngüyü toplamda dört kez tekrarlayın.
Bu teknik, stresli anlarda veya uyumadan önce rahatlamak için mükemmeldir. Düzenli uygulandığında zihinsel dinginliğinizi korumanıza yardımcı olur.
Buteyko Nefes Tekniği: Fiziksel Sağlık ve Egzersiz Performansı İçin
Buteyko nefes tekniği özellikle astım, anksiyete ve uyku apnesi gibi sorunlarla başa çıkmak için geliştirilmiştir. Bu teknik doğru nefes almayı yeniden öğrenmenizi sağlar ve aşırı nefes almanın getirdiği sağlık sorunlarını tersine çevirmeye yardımcı olur.
Nasıl Uygulanır?
Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından yavaşça verin.
Nefesinizi verdiğinizde burun deliklerinizi kapatın ve nefes alma ihtiyacı hissedene kadar nefesinizi tutun.
Nefes alma ihtiyacı hissettiğinizde burun deliklerinizi açın ve normal şekilde nefes alın.
Bu işlemi birkaç kez tekrarlayarak nefes alıp verme alışkanlıklarınızı kontrol altına alabilirsiniz.
Buteyko tekniği, vücudunuzun daha az oksijenle nasıl daha verimli çalışabileceğini öğretir ve genel sağlığınızı destekler.
Bhramari Nefes Tekniği (Arı Vızıltısı Nefesi): Derin Rahatlama ve Duyusal Odaklanma İçin
Bhramari, Sanskritçe'de "arı" anlamına gelir ve bu nefes tekniği arı vızıltısına benzeyen bir ses çıkararak uygulanır. Bu teknik sinir sisteminizi yatıştırır ve zihinsel netlik sağlar. Özellikle anksiyete ve stresle başa çıkmada etkilidir.
Nasıl Uygulanır?
Derin bir nefes alın.
İşaret parmaklarınızı kulaklarınızın üzerine koyarak kulaklarınızı kapatın.
Nefes verirken, hafif bir "mmmm" sesi çıkarın, bu ses arı vızıltısına benzer.
Bu işlemi 5-7 kez tekrarlayın.
Bu teknik zihinsel gerginliği azaltır ve meditasyonla birlikte kullanıldığında derin bir rahatlama sağlar.
365 Nefes Tekniği: Kalp ve Zihin Sağlığını Destekleyin
365 nefes tekniği kalp sağlığını desteklemek ve stresle başa çıkmak için ideal bir yöntemdir. Bu teknik her gün üç kez beşer dakika boyunca uygulandığında düzenli olarak kalp atış hızınızı dengelemeye ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Nasıl Uygulanır?
Burnunuzdan 5 saniye boyunca nefes alın.
Burnunuzdan 5 saniye boyunca nefes verin.
Bu döngüyü 5 dakika boyunca tekrarlayın.
Bu teknik sadece anlık rahatlama sağlamaz aynı zamanda uzun vadede stresi yönetme yeteneğinizi de artırır. Günün herhangi bir saatinde bu tekniği uygulayarak kendinizi daha dengeli hissedebilirsiniz.
Nefesinizi Kontrol Ederek Hayatınızı Dönüştürün
Nefes almak sadece hayatta kalmamızı sağlayan bir eylem değil aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığımızı kontrol etmenin güçlü bir yoludur. Yukarıda paylaştığımız dört nefes tekniği günlük yaşamınıza entegre edebileceğiniz basit ama etkili yöntemler sunuyor. Bu teknikleri düzenli olarak uygulayarak stresle başa çıkabilir, uyku kalitenizi artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
1
Track1099
Issuing 1099s was always a slow, costly process that required a CPA or advanced knowledge of Quickbooks. New online services such as Track1099 make processing your business' 1099s much easier. These services connect to your accounting program, pull the information from the appropriate recipients of 1099s and take care of all the communication with both the recipient and the IRS. Online and cheap. - Diego Orjuela, Cables & Sensors
2
Mint
Mint is a great way to review your business transactions from the past year. It is a mobile finance app you can link to credit cards, bank accounts and investment funds. Mint will automatically tag and categorize purchases to help you identify donations, gifts and other tax-deductible expenses that you've incurred over the year. - Adelyn Zhou, TOPBOTS
3
QuickBooks Self-Employed
Intuit recently launched a new offering called QuickBooks Self-Employed (QBSE), which is perfect for small businesses that aren't ready to jump into the full-service offering that most are used to seeing advertised. QBSE is great for independent contractors and freelancers as it allows a user to quickly and easily detangle expenses that might be intermingled across personal/business accounts. - Corey Eulas, Factorial Digital
4
Xero
We implemented Xero about two years ago, and it is a great cloud accounting solution with superb integration for other platforms so that you have Xero as the heart of your organization. There's also lots of customization possibilities due to their open API. We are still using a personal accounting firm, but remotely, we use Xero as a cloud accounting solution. - Philipp Mohr, Hashplay Inc
5
A Bookkeeper
The best way to plan for taxes is not to leave everything until the last second. Hire a good bookkeeper and have them take care of your books year round. I'd recommend having them utilize a widely used system like Quickbooks Online, which will give you real-time access to your financials. This will allow you to focus on growing your business as opposed to spending more time on taxes. - Mitch Gordon, Go Overseas
6
Evernote
I like Evernote because I can put all my files, notes and receipts in one place via a cloud-storage format. It just makes it easy when I'm on the go and can save and upload from anywhere. - John Rampton, Due
7
QuickBooks Online
I absolutely love using QuickBooks Online to help keep me organized and my books reconciled for tax time. It has made my life so much easier, and I love their mobile app for ease of use while I'm traveling or on the go. I can actually run payroll off my smartphone -- how cool! - Rachel Beider, Massage Greenpoint, Massage Williamsburg
8
Google Sheets
In addition to many of the other well-known tax software products out there, Google Sheets is definitely going to come in handy. Google Sheets is free to use and nearly identical to Excel -- with even more benefits. Access your data from anywhere and also share or convert to a different file type with the click of a button. - Zac Johnson, Blogger
9
An Accountant
Outsource your taxes. It’s not going to be expensive if you use an independent accountant that has your best interests at heart. You can make more money in the time (not to mention avoid the headaches) that you'll save yourself. - Thomas Smale, FE International
This is a sample comment!
This is a reply to the sample comment!
This is a reply to a reply!
This is second sample comment!
This is third sample comment!
Once again nothing interesting to comment!
Comments are closed.